Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
[...] : 3miesiące nieregularnego treningu Uprawiane inne sporty : Rower codziennie ok 3km:) Raz w miesiącu piłka nożna 2godzinki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z +- kąt, sztanga prosta łamana sztangielki modlitewnik prasa do nóg Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ale [...]
PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
cel to zdobycie masy miesniowej staz jakis rok ale nieregularnych treningow 18 lat 174 wzrost 64 waga a sprzet to laweczka prosta z modlitewnikiem sztanga hantle i laweczka skosna do brzuszkow
[...] 5-5-5-5-3-8 z progresem % - klatka 5-5-5-5-3-8 z progresem % - wiosłowanie 5-5-5-5-3-8 z progresem % * triceps na poręczach z obciążeniem 12,10,8 * biceps - prosta sztanga progres 12,10,8 Ogólnie dla osób niezaznajomionych z tym treningiem polecam wygooglować exel z tym treningiem gdzie wszystko ładnie jest rozpisane. W wtorki i [...]
[...] 1: 6/6/4/4/4 Trening 2: 6/6/4/4/4 D2. Face pull 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Młotki 4x8 Trening 1: 16/16/16/16 Trening 2: 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Trening 2: 17/17/17 Jakoś poszło. Siła w dupie, kondycja w dupie, ale i tak na to co się ostatnio działo jestem zadowolony :D.
Piątek 3.01.2014 r Przysiady tylne 5x10 78 kg Wiosłowanie 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 72 kg Military press 5x10p 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg Czuję bardzo duży przypływ siły, pompa po treningu niesamowita :D!! cykl idzie dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 14kg wyciskanie maszyna 15/15/15/12 przyciąganie hantli do brody 4x15 do 26kg unoszenie z linka wyciągu dolnego w przód 4x12 unoszenie na bok stojąc 3x12 do 18kg BICEPS sztanga prosta stojąc 3x12 do 45kg hantle metodą R. Słodkiewicza x2 młotki w oparciu o ławkę skośną 3x12 cardio 20 minut DIETA: 1. 45g wpc, 5 białek jaj, jedno całe jajko, [...]
Witam, wstawiam tu plan do oceny, prosze wziąć pod uwage ze mam 15 lat i dopiero zaczynam %-) Plan ułożył mi brat który ćwiczył 6 lat, lecz troche go przerobiłem ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle [...]
Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana (+ i -), sztanga prosta, hantle, obciazenie, drążek Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak, ale nie nadaje sie do biegania, bo biegnac 500m, max 1km i [...]